自宅でお風呂

運動などで体力を使った場合やデスクワークで同じ姿勢を続けた場合、または数時間車を運転し ただけでも筋肉の緊張から肩こりは起こります。

自宅では、外で蓄積した疲労とコリを取り除くことから始めましょう。もっとも効果が高いと される入浴から見ていきましょう。

暖かいお風呂に入ることで血液循環が良くなり、新陳代謝が活発になることから疲労物質が流れていきます。

特に副交感神経に働くという40度前後のぬるめのお湯に浸かることで、体の芯からリラックス できます。
お湯の温度は好みが別れるところですが、熱いお湯に短時間入るより、ぬるめのお湯で長時間浸かるようにすることで、芯から温ることができます。のんびり気分を落ち着かせる時間と考えた方がよいと思います。

入浴剤を効果的に利用しましょう。 好みの香りでリラックス効果と長く浸かりたくなる効果が得られますのでぜひ利用しましょう。
入浴剤はその日の気分で選べるように多めにストックしておくと良いと思います。私は20種類ほど常備しています。

さて、効果についてです最も効果があると感じるのが炭酸ガス系の入浴剤です。 明らかに血液の流れが増えているのが体感できます。この炭酸ガス系の入浴剤を浴槽に入れると 皮膚から吸収され直接血管に働きかけることで血管が拡がります。
肩に溜まった疲労物質を血流で流す事が目的ですから、炭酸ガス系の入浴剤で効果がアップするというわけです。おすすめです。

次に生薬成分入りの入浴剤ですが、「冷え性が改善、肌がすべすべ」などの効果については、私が冷え性でないことなどから生薬成分の効き目を体感できない状態となります。お肌が敏感な方でないとわからない部分となります。

日本各地の名湯の成分（香り）の入浴剤ですが、これは効果ありだと思います。そのほとんどは、硫酸ナトリウムなどの塩類が皮膚の表面の保温効果を高めることからくると考えられますが、その効果よりも私が注目したいのは 「有名な温泉が手軽に楽しめる」というイメージから「有名→肩こり解消」というプラシーボ効果が期待できます。

「イメージだけで効かない」という意味ではありません。
もともと入浴剤に様々な香りが付けられている理由は、香りが神経に働きかけリラックスできるからです。 「バニラ」より「森の香り」が効くとか、「ゆず」より「メロン」が良いなど、薬品成分は同じでも 人それぞれに最もリラックスできる香りが違ってきます。

同様に「硫黄の香りで気分は○○温泉だ」などのイメージでリラックスでき、薬品の効果以上に効き目が あると思います。

結局、好きな温泉の香りを楽しみながら長めに入浴することで、体がリフレッシュする時間を増やせると 考えています。商品を見て「良さそう」と感じれば半分は効いているのです。
「この成分が効きそう」「これがリラックスできそう」と感じた入浴剤を使いましょう。考えすぎると肩がコリます。
通販を利用される方は入浴剤を選ぶからどうぞ。

夏場など暑い時期の入浴は遠慮されがちですが、夏場にぬるま湯で入浴するための”クールタイプ” がおすすめです。

入浴が難しい場合、シャワーでも工夫してコリをほぐしましょう。
シャワーを直接コリの部分に当てます。または、肩こりに効くツボに当てます。

十分に温まった後に、冷たいシャワーを1〜2分当てます。これを5回ほど繰り返します。 体全体の神経が敏感になり、血流が活発になります。

健康スリッパを履くようにしましょう。一般的に突起（イボイボ）がたくさん付いているスリッパですが、最近では土踏まずの部分のみ かなり盛り上がっているスリッパがあったり、一部のツボ周辺に的を絞ったスリッパなどアイディア商品的な物が多数あります。

突起に当たると多少痛くて気持ちいいと感じられる物をお選び下さい。

また、主に就寝中に利用する足指を広げるグッズや足裏シート（樹液シート：寝ている間に足の裏に貼ったシートが体の老廃物を吸い出してくれる）があります。（右の製品など）

フットマッサージャーも効果的です。長く歩いた日に使用するとかなり気持ちいいですよ。

トルマリンという鉱石をご存じでしょうか。
肩こり、腰痛に効くなど様々な効果があるとの噂があります。

トルマリンという鉱石はマイナスイオンと熱（遠赤外線）が半永久的に発生するということをウリをしています。
とりあえず確かめる為に100円ショップの温感シートを購入し、貼ってみました。（右の写真にある温感リフレシートを使用）

効果については、若干ですが肩のこりが軽くなっているように感じる程度。入浴の時間以外は着けっぱなしにしていますが、ゆっくりと..わずかに効いているようです。

温感シートを張った翌日（20時間ほど経過後）に車を運転してみました。体と車のシートの間にある温感シートは圧迫されてだんだん暖かくなっていきます。(トルマリンは圧力でも遠赤外線を発します)はっきり熱いと言える程度まで温度が上昇します。

トルマリンの効果は半永久というのは本当のようだと感じました。
ただ、粘着シートタイプなので風呂に入る際に捨ててしまいますが、もっと使えると思います。 ちなにみシップのように臭いはしません（まわりの人に迷惑はかかりません）。

トルマリン製品が気になっている方は、ご購入の前に100円ショップの温感シートをを試されるのがよいと思います。他の湿布とは違うのが実感出来ると思います。

効果が期待できますので、今度はトルマリンの原石を購入ました。
現在、使用して効果を検証しています。後ほど結果などを報告したいと思います。

また似たような鉱石で、疲れがとれるとの噂されるゲルマニウムがありますが、今のところ 医学的には効果が証明されていないようです。
こちらも効果を確認してみようと100円ショップの ゲルマニウムリングと、ネックレスを数日使用してみましたが、残念ながら私には全く分かりませんでした。

100円ショップ商品の品質の問題の様な気がしますが、そのうちに効果の期待できそうな商品が見つかったら再度試してみようと思います。