姿勢を正しくする

デスクワークにて

肩こり解消法のツボ
余白

首周りの筋肉に力が入っていると悪い姿勢に。

ナゼ肩こりになるのか?原因を知ること

仕事中も正しい姿勢を意識して
デスクワークは正しい姿勢で
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良い姿勢とは
姿勢が歪んでいると不自然な体制から無理がかかる箇所が出てきます。その結果コリとなります。

立つ、座る際にもいえますが、背筋を伸ばすようにしましょう。胸を張った姿勢は、周りから見ても見栄えがよいことや、前後左右にもバランスが良いことで肩がコリにくくなります。猫背の方などの場合は、市販の矯正用ベルトにて正しい姿勢へ修正していくことが大切です。背筋矯正ベルトを選ぶ にて選ぶことができます。
正しく座ること
デスク周りで使用されるチェア(事務チェア)のほとんどは高さを調節できると思いますので、自分にあった高さへ調節します。
適切な高さは、かかとが地面に着いた状態で、ひざが直角になる位置です。裸足の場合とスリッパや靴を履いたの場合では適切な高さが違ってきますので、履き物の高をふまえた上でベストな位置に調節しましょう。
前傾姿勢で座る
主にキーボードを多用する方。または、ペンを持つ事が多い方の座り方です。イスの座面にはほとんど触れず背筋をまっすぐにして座ります。いわるゆ正しい座り方のお手本のような姿勢です。

これまで姿勢の悪かった方や猫背の方などは長時間正しい姿勢で過ごすのはきついと思います。そんな時はバランスボール(ヨガボール)をお勧めします。

バランスボールとは巨大なゴムボールです(直径55〜75cm:身長による)。もともとフィットネスにて使用されるボールですが、これに座ると転ばないように体がバランスをとり最も転ばない安全な姿勢(正しい姿勢)となります。私も使用しています。製品についてはバランスボール(エクササイズボール)のページで見ることが出来ます。
ボールに座ることは最初はきついですが、慣れてくると10時間でも座れます。運動不足で腰痛になった方にも有効です。

正しい姿勢で長時間座ることが困難な場合は。正しい姿勢になるイスを選ぶにて紹介していますイスなどを使うことにより正しい姿勢を保つことが出来るようになります。結果として悪い姿勢からくる緊張(肩こり)が原因である場合は、症状が軽くなるでしょう。
後掲姿勢で座る
ペンを余り持たない方は、この姿勢が多いようです。
背中をいすの背もたれにべったりと付け、肘はイスの肘当てに乗せます。高機能の事務チェアの場合はヘッドレスト(枕のような部分)がありますので頭部もべったりくっつけます。
仕事中にずっとこの姿勢でいることは難しいですが、腕と頭部の重量が軽くなりますので肩への負担は減ります。また、キーボードを打つ姿勢と比べて上半身の筋肉の緊張が少なくリラックスできますのでコリにくい姿勢といえます。

但し、片方の肘に体重をかけたり、背中が丸くなったりと悪い姿勢になりやすいので注意が必要です。
背筋がまるくなることは腰痛持ちの方には悪影響であるといえます。腰部分を支える(背骨のS字カーブを維持する)機能の付いている事務チェアをお勧めします。

正しい姿勢に関してまとめますと、

●片方の腕に体重を乗せないこと
●うつむき加減、前かがみにならないこと
●腰がまるくならない。おしりを突き出した感じにする
●腰から上は背骨がまっすぐ。腰の部分はS字カーブ。

ということ。正座の姿勢での上半身の形が、イスに座った状態でも保てるようにすることです。
欧米人の写真胸を張った欧米人に比べ、日本人は猫背が多い傾向に
バランスボール写真バランスボール。これに座ると背筋がまっすぐに
後掲姿勢で座っている後傾姿勢。手に何も持たず肩の力を抜いている状態。

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