・仕事中の姿勢とその姿勢でいる時間について。最も肩こりの起こる原因とされる無理な姿勢で長時間肩の筋肉の緊張 ・日頃からの体操やストレッチを行うことで肩の筋肉を緊張させない生活を心がける ・プライベートの時間に姿勢が崩れてしまうこと。寝そべって本を読む。ソファで首が曲がった状態でテレビを見ること ・同じ側の肩にバッグや荷物を担いでいること。 肩こりの原因については様々ありますが、中でも仕事によるデスクワークや軽作業を同じ姿勢で続けることや、生活する上で肩がこる 状態が避けられない方も多いかと思います。 仕事中には、同じ部分の筋肉を使い続け緊張させ続けることで血行が悪くなり肩こりがおこります。また、「細かいことをあれこれ考えると肩がこる」と言われるように、悩み・ストレスが首や肩周辺を緊張させ、肩こりとして現れます。 肩こり原因を排除することは困難ですが、自分なりに肩が緊張している状態をよく知り、早めに手を打つことで肩こりの症状を軽減することができます。 人間の頭部は非常に重いため、支えるために首周りには多くの筋肉があります。また、重い腕を支えて上腕から肩胛骨周辺にかけて多くの筋肉があり、私たちの繊細な作業ができるような生活を支えています。 この肩周辺の筋肉が適度に運動し、適度に休息することで正常に機能しますが。私たちの偏った姿勢（猫背、なで肩、悪い姿勢）によって、または一部の筋肉のみ過重労働（一日中前屈みで作業している。パソコンの前でマウスを動かし続ける。長時間の運転で目を酷使する） が繰り返されると患部の筋肉が緊張した状態となります。 緊張状態は、筋肉に流れ込む血流が減少してしまい、十分な栄養分と酸素が供給できなくなります。 十分な酸素がない状態で筋肉が動き続けると疲れの原因となる疲労物質（乳酸）が溜まってしまいます。この疲労物質が溜まった状態の 時、違和感や痛みの感覚が伴います。この感覚を肩こりと言います。 肩こりは、本人の感覚によるところが多く、「すごく肩がこる」と言う人より「肩こりは今まで経験がない」と言う人の肩がより緊張し堅くなっていることもあります。また外国では、「肩こり」として区別しない”呼び名がない”国もあることから 生真面目で仕事熱心でストレス社会の日本らしい言葉となります。 仕事の関係から考えても、毎日の生活習慣を「肩こりのない生活」にシフトする事は難しいと思います。それでは、少しでも症状を軽減できるように肩こりの原因を特定しストレッチやマッサージなど対策を考えましょう。 何かの作業に集中している場合には、少し中断して肩を上下に動かしてみましょう。そして、首を手で前後左右に倒してストレッチしてみましょう。血行を促進することで集中力もアップします。 自分の肩こり解消に有効なストレッチや体操を見つけて、毎日適度に行うことにより肩こりを改善していきましょう。
肩こりに良い食事を考えてみます。肩こりによいとされるビタミンはビタミンＢです。このビタミンＢを中心にメニューを考えてみます。良いとされるビタミンＢの食材はレバーやうなぎ、さば、いわしや、あさりやしじみ、海苔です。 うなぎ蒲焼き、レバニラ炒め、さばの塩焼き、アサリの味噌汁などの和食が中心となります。後は血液サラサラ効果のある玉ねぎを中心に、にんにくのような根菜類も入れいていきましょう。 |
